最終更新日:2014/01/27
ダイエット効果の高いトレーニングについて
今の日本の食生活はコメ中心の和食だけではなく肉中心の欧米化が進んでいる傾向があります。
また和食・中華・フランス料理・イタリア料理などなどあらゆる国の郷土料理が気軽に食べられるのは日本以外にはほとんどないと言っていいでしょう。
食生活が豊かになることは良いことですが食で贅沢をしたり栄養が偏ると脂肪がつきやすくなり太り気味の体型に変化してきます。
太ってきた時にそのままにしておくと糖尿病や高血圧などの成人病を発症する可能性もあり適度な運動でダイエットをする必要があります。
ダイエットをする時にはスポーツジムやフィットネスクラブに通ってトレーニングをしたらいいと考えますがどんなトレーニングでもダイエット効果があるわけではありまｓねｎ。
またいくら激しトレーニングをしても食生活を改善しなければ脂肪を落とすことは難しくなります。
脂肪を落とすには燃焼効果のある有酸素運動が適しています。
一時的に激しく消耗する無酸素運動でも脂肪は落とせますが持続性の高い有酸素運動を長く続けることが最も効果があると思われます。
皮下脂肪を落とすためには
体脂肪が増えてくるとお腹やお尻周りが大きくなって体型が崩れていると言われます。
が体脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪がありそれぞれ落とし方が異なっています。
内臓脂肪はお腹のなか（腸間膜）につく脂肪で実際に手でつかんだりすることはできません。
内臓脂肪は比較的落としやすいと言われています。
皮下脂肪は皮下組織の部分に蓄積される脂肪で一度ついてしまうと落としにくいのが内臓脂肪との大きな違いです。
皮下脂肪を落とすためには脂肪を燃焼させる運動が必要になります。
先程紹介した有酸素運動が皮下脂肪の燃焼には適していて、ジョギングなどを最低20分以上続けることで効果が現れてきます。
有酸素運動でも5分程度でやめてしまうと燃焼効果がありませんのでできるだけ長く運動することを心がけましょう。
