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心拍数とダイエットに関係性はある

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ダイエットに適したトレーニングとは

ある日お気に入りの服を着ようと思ったらきつくなって窮屈な感じになっていたり、久しぶりにあった友人に太った?などと言われて自分が太ってたことに気づくことがありませんか?
自分では不摂生をしたつもりはなくても無意識のうちに食事のバランスが乱れて脂肪が身体についてしまうこともあります。

そんな時は身体についた脂肪を燃焼させる運動が効果的ですが脂肪を燃焼させるトレーニングにはどんな方法があるのでしょうか。
脂肪燃焼にはメカニズムがあってそのメカニズムを知っておくことも重要です。

脂肪を落としたい時に運動をします⇒運動をするとき身体はエネルギーを必要とします⇒エネルギーを作るために脳から脂肪を分解する指令が出ます
⇒脂肪を分解する酵素が活性化し脂肪を脂肪酸・グリセロールに分解⇒脂肪酸が血液中に流れてエネルギーとして消費され脂肪が燃焼します。

これが脂肪燃焼のメカニズムですが脂肪を燃焼させるのは瞬発的にエネルギーが必要な運動よりも長時間エネルギーが必要になる運動が適しています。
つまり筋トレ・短距離走などよりも長距離走やウォーキングの方が脂肪燃焼効果があるトレーニングとなります。

この脂肪燃焼効果がある運動が有酸素運動と呼ばれるものになります。

心拍数とダイエットに関係性はある

運動をすることがダイエットに効果があるのは言うまでもありませんが、運動をすることで人は心拍数が上がります。
心拍数が上がった状態が続くと人は疲れを感じますし、心拍数が高くなる運動は身体がきついと感じるため継続することが困難になります。

もちろん身体がきついと感じる激しい運動を継続する強い心があればダイエットの効果は上がると思いますが継続性がないと逆効果になる可能性が高まります。
先程脂肪燃焼のところでも触れたとおり長距離走やウォーキングなどの有酸素運動がダイエットに向いていると言いましたが有酸素運動は心拍数があまり上がらない運動のため継続しやすいのも特徴です。

人が安静を保てる心拍数を維持して運動を続けることでダイエットの効果が上がってくることになります。
急なダイエットを下人がリバウンドに苦しむのも必要以上に負荷をかけすぎ息が上がりやすい心拍数の高い運動で一気に痩せようとするからとかんがえられます。

心拍数を抑えた負荷の少ない運動で地道にダイエットをするようにしましょう。

 

評判の良いフィットネスクラブ ランキング

1位

ワールドプラスジム

  • 24時間年中無休
  • 全国の店舗を相互利用可能
  • シャワー、タオル、ウォータークーラーの利用無料
公式サイトはこちら
フィットネスクラブの特徴
 
ワールドプラスジムは、全国に100店舗以上ある格安でマシンが使い放題のスポーツジムです。
店舗はオープン3か月以降であれば相互利用可能ですので、自宅と職場の近くどちらも通うといったこともできます。
シャワー室はもちろんのこと、タオルやウォーターサーバーが無料で利用できるのもポイントです。
会費が安く初回手数料などの無料キャンペーンをよくやっているので、そこを狙って入会するとかなりお得に通うことができます。
24時間年中無休な店舗がほとんどなので、仕事が不規則な人にも利用しやすいです。
料金
5,980円プラン5,980円(税別)
スタンダード会員入会金 ¥5,000
事務手数料 ¥3,000
月会費 ¥8,000
支払方法銀行引き落とし、クレジットカード決済
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設備有酸素運動、マシン、フリーウエイト
営業時間24時間(店舗により異なる)
休館日年中無休
特典シャワールーム完備、タオル、ウォーターサーバー無料利用
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私はもくもくと筋トレをするタイプなので、こちらのジムはとてもあっていると思います。
行きたいと思ったときにいつでも利用できるのもありがたいです。朝早く起きてしまったときなどによく早朝トレーニングへ行っています。

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セントラルフィットネスクラブ

  • はじめてサポートで初心者も安心
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セントラルスポーツは、ジム・プール・スタジオなどが利用できるスポーツジムです。
見学は予約なしでも可能で、気軽に参加できます。
料金プランが様々なライフスタイルに合わせられるものが用意されているので通いやすいお得なプランを選べます。
料金
スチューデント5,000円(店舗により異なる)
ホリデー5,785円(店舗により異なる)
ファミリーメンバー8,285円(店舗により異なる)
支払方法銀行引き落とし
フィットネスクラブ情報
設備スタジオ、ジム、プール、サウナ、スパ
営業時間店舗により異なる
休館日店舗により異なる
特典スパサウナ利用、パウダールーム、マッサージルーム(店舗による)
このフィットネスクラブの口コミ

初めてのジム通いだったので、はじめてサポートっていうのに惹かれて入会しました。
実際に質問とか困っていると親切に接してもらえるので安心して通えています。
お風呂もお気に入りです。

3位

コナミスポーツクラブ

  • お風呂やサウナで運動後にリラックス
  • 利用回数を繰り越し可能
  • 都度払いも可能
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コナミスポーツクラブは全国に多数あるスポーツジムで、トランポリンやヨガなどの女性に人気のプログラムも用意されていて、楽しみながら運動できます。
  料金プランも複数用意されていて、自分に合ったプランを選べるうえに、1か月ごとで料金プランを変更できるようになっているので、体調や予定に合わせて通えます。
料金
隔週(月2回まで)3,780円~
週1(月4回まで)5,940円~
週2(月8回まで)7,668円~
フリー(回数制限なし)10,152円~
支払方法銀行引き落とし、クレジットカード払い
フィットネスクラブ情報
設備スタジオ、ジム、プール、サウナ、お風呂、マッサージルーム
営業時間店舗により異なる
休館日店舗により異なる
特典スパサウナ利用、パウダールーム、マッサージルーム(店舗による)
このフィットネスクラブの口コミ

家の近くにあるから通っています。研修や出張が多いので、そういう月にはプランを安いものに変更してまた通えるようになったら戻せたりするのがいいです。繰り越し制度も地味に助かります。

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