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トレーニングのひとつトーソローテーションとは

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トレーニングのひとつトーソローテーションとは

運動不足になって体型が崩れて来るときに一番その崩れが目立つのがお腹まわりではないでしょうか。
運動不足や暴飲暴食の影響を最もうけやすくお腹がぽっこりしてくると太っているイメージが強くなります。

お腹まわりを鍛えるのは腹筋運動が最も適していますが腹筋もやり方を間違えるとあまり効果がありません。
反動をつけたり膝が曲がっていたりするだけで効果は半減ししんどい思いをした割に腹筋は鍛えられないなんてこともあります。

トーソローテーションは腹筋・腹斜筋を効果的に鍛えることができるトレーニングマシンとして最近注目のマシンです。
男性はシックスパッドと言われる割れた腹筋を目指し、女性は引き締まってくびれたウエストを目指してトレーニングをしています。

割れた腹筋・くびれたウエスト両方を効果的に実現できるのがトーソローテーションの大きな特徴です。
その使い方と効果について解説していきましょう。

トレーニングのひとつトーソローテーションの効果

トーソローテーション意外にも腹筋マシンは色々ありますが他のマシンと大きく違うのは副直筋と腹斜筋両方の筋肉を鍛える効果がある点です。
特に腹斜筋をメインに鍛えることができるところはほかのマシンと違うところです。

トーソローテーションは重力負荷を筋トレのレベルに合わせて変えることができるので初心者と上級者でそのレベルをコントロールすることが可能です。
使い方はまずパッドが胸の丈夫にくるように高さ調整をしハンドルを握ります。

この時に胸をパッドにしっかり当てることが重要です。
その後太ももをパッドでしっかり挟み固定をします。

上体を動かさないように腰を回転させ元の位置にゆっくりと戻していきます。
回転方向を逆にし同じような動作を繰り返します、この動作を各10回、3セットくらい行うとよいでしょう。

実際に行うときはクラブのトレーナーにアドバイスをもらって行うようにしましょう。

 

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1位

ワールドプラスジム

  • 24時間年中無休
  • 全国の店舗を相互利用可能
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ワールドプラスジムは、全国に100店舗以上ある格安でマシンが使い放題のスポーツジムです。
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会費が安く初回手数料などの無料キャンペーンをよくやっているので、そこを狙って入会するとかなりお得に通うことができます。
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料金
5,980円プラン5,980円(税別)
スタンダード会員入会金 ¥5,000
事務手数料 ¥3,000
月会費 ¥8,000
支払方法銀行引き落とし、クレジットカード決済
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設備有酸素運動、マシン、フリーウエイト
営業時間24時間(店舗により異なる)
休館日年中無休
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私はもくもくと筋トレをするタイプなので、こちらのジムはとてもあっていると思います。
行きたいと思ったときにいつでも利用できるのもありがたいです。朝早く起きてしまったときなどによく早朝トレーニングへ行っています。

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セントラルスポーツは、ジム・プール・スタジオなどが利用できるスポーツジムです。
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料金プランが様々なライフスタイルに合わせられるものが用意されているので通いやすいお得なプランを選べます。
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支払方法銀行引き落とし
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設備スタジオ、ジム、プール、サウナ、スパ
営業時間店舗により異なる
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初めてのジム通いだったので、はじめてサポートっていうのに惹かれて入会しました。
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コナミスポーツクラブ

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コナミスポーツクラブは全国に多数あるスポーツジムで、トランポリンやヨガなどの女性に人気のプログラムも用意されていて、楽しみながら運動できます。
  料金プランも複数用意されていて、自分に合ったプランを選べるうえに、1か月ごとで料金プランを変更できるようになっているので、体調や予定に合わせて通えます。
料金
隔週(月2回まで)3,780円~
週1(月4回まで)5,940円~
週2(月8回まで)7,668円~
フリー(回数制限なし)10,152円~
支払方法銀行引き落とし、クレジットカード払い
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設備スタジオ、ジム、プール、サウナ、お風呂、マッサージルーム
営業時間店舗により異なる
休館日店舗により異なる
特典スパサウナ利用、パウダールーム、マッサージルーム(店舗による)
このフィットネスクラブの口コミ

家の近くにあるから通っています。研修や出張が多いので、そういう月にはプランを安いものに変更してまた通えるようになったら戻せたりするのがいいです。繰り越し制度も地味に助かります。

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