最終更新日:2020/04/17
フィットネスメニューのロウアーバックとは
筋肉がついていない身体よりも適度に筋肉がついた身体の方がバランスが取れて美しく見えると思います。
筋力を付ける目的は人それぞれで健康目的・ダイエット目的・筋力アップなど色々ですが鍛える場所によっても方法やマシンもそれぞれ違っています。
フィットネスクラブ・スポーツジムに行くと専用のマシンやトレーニングプログラムがあって目的別にしっかりと鍛えることが可能です。
上半身を鍛える目的でダンベルなどを使う人も多いですが肩・胸の筋肉を鍛えるのであれば背筋も同時に鍛えないとバランスが崩れ筋肉を傷める危険性があります。
背筋を鍛えるトレーニング方法にバックエクステンションというものがあります。
このトレーニングは背筋に負荷をかけて鍛えますが自分でトレーニングをするとなかなか続けることが大変です。
このバックエクステンションの動作をマシンに取り入れたのがロウアーバックです。
ロウアーバックを使うとバックエクステンションでのデメリットを補うことができるので効果的にトレーニングができます。
フィットネスメニューのロウアーバックの効果について
背筋を鍛えておかないと胸や肩の筋肉があってもバランスが悪く身体に支障をきたすことがあります。
背筋を強くすると腕に力がしっかり伝わり最大限のパフォーマンスを生み出すことができます。
ロウアーバックは背筋を鍛えることができるトレーニングマシンですがシートに座った状態で背中に当たっているバーを押し下げ背筋に負荷をかけて鍛えていきます。
ロウアーバックでトレーニングをすると脊柱起立筋という背中の筋肉を鍛える効果があり姿勢をよくしたり身体のバランスをよくする効果があります。
このロウアーバックトレーニングはつまり身体全体の安定性を高める効果があるということになります。
トレーニングにおける注意点も少し上げておきましょう。
胸を貼らずに背中が丸まった状態でトレーニングを行うと背筋全体に負荷が行き渡らず効果が減少する可能性があります。
行うときはしっかり胸を張って背中がまっすぐな状態で行うようにしましょう。
コスパのいいおすすめジム
ワールドプラスジムは、全国に100店舗以上ある格安でマシンが使い放題のスポーツジムです。
店舗はオープン3か月以降であれば相互利用可能ですので、自宅と職場の近くどちらも通うといったこともできます。
シャワー室はもちろんのこと、タオルやウォーターサーバーが無料で利用できるのもポイントです。
会費が安く初回手数料などの無料キャンペーンをよくやっているので、そこを狙って入会するとかなりお得に通うことができます。
24時間年中無休な店舗がほとんどなので、仕事が不規則な人にも利用しやすいです。
