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レッグプレスはどんなメニュー

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レッグプレスはどんなメニュー

筋力トレーニングを行う際に上半身を主に鍛える人も多いようです。
上半身を鍛えると見た目に身体が強く引き締まって見えるからだと思いますが身体を鍛えるときは上半身だけよりも全身をバランスよく鍛えることが重要です。

実際にスポーツをする際は下半身を鍛えておくことが効果的ですが下半身を鍛えるためにはどのようなトレーニングが良いのでしょう。
自転車に乗る動きは下半身を鍛えるのに最適でフィットネスクラブでもバイクエクササイズを取り入れているところが多くなっています。

が下半身を重点的に鍛えるのに最も適しているのはレッグプレスではないでしょうか。
レッグプレスは足裏にプレートをつけて重りを乗せ動かすことで足の筋肉を鍛えるマシンです。

レッグプレスを使うことで太ももはもちろんふくらはぎ等下半身全体を鍛える効果が得られます。
この使用方法について少し紹介したいと思います。

レッグプレスの効果について

レッグプレスは座った状態で足に負荷をかけて筋肉を増強させる目的のマシンです。
まずは足を腰と同じ幅に開く足の裏にプレートを装着します。

プレートは足の裏全体でゆっくりと押し上げます。
この時にスピードを上げてしまうと負荷が少なくなりトレーニング効果が下がる恐れがあります。

押し上げた時に膝が伸びきらないところまでで止めることがポイントになります。
膝が伸びきってしまうと太もも・ふくらはぎへの負荷が逃げてしまい効果が下がることになります。

戻すときは膝が90度になるところまでにします。
この動作を繰り返し行うことで下半身全体を鍛える効果が生まれます。

最初は回数を少しずつ休みながら、徐々に回数を増やしていくと良いでしょう。
しっかりと鍛えた強い下半身を目指して頑張ってみましょう。

 

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1位

ワールドプラスジム

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設備スタジオ、ジム、プール、サウナ、スパ
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料金
隔週(月2回まで)3,780円~
週1(月4回まで)5,940円~
週2(月8回まで)7,668円~
フリー(回数制限なし)10,152円~
支払方法銀行引き落とし、クレジットカード払い
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設備スタジオ、ジム、プール、サウナ、お風呂、マッサージルーム
営業時間店舗により異なる
休館日店舗により異なる
特典スパサウナ利用、パウダールーム、マッサージルーム(店舗による)
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家の近くにあるから通っています。研修や出張が多いので、そういう月にはプランを安いものに変更してまた通えるようになったら戻せたりするのがいいです。繰り越し制度も地味に助かります。

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