フィットネスクラブ情報館
フィットネスクラブ情報館 > トレーニングメニュー > ショルダープレスについて

ショルダープレスについて

Pocket

ショルダープレスについて

筋肉がついていないよりも筋肉がしっかりついている方が躰つきもたくましく見えるし薄着の季節に外に出るときにコンプレックスを感じないですみます。
最近はテレビや雑誌で様々なトレーニング器具の紹介がされたりで筋トレがブームのようになっています。

筋トレをするためのマシンや器具はたくさんありますがそれぞれの器具によって効果が違います。
筋トレをして鍛えるときに肩や胸の筋肉をやはり鍛えたくなるものです。

というのも力強い感じを見せるのには方と胸の筋肉が欠かせないからで人から見られることを意識する意味でもこの部分を鍛える方が多いと思います。

肩の筋肉では三角筋を鍛えることが特に重要ですが三角筋のトレーニングにはショルダープレスがぴったりです。
ショルダープレスはダンベルを使って上下させることで筋力をアップさせるトレーニングです。

このショルダープレスのやり方と効果について次項で少し解説をしたいと思います。

ショルダープレスの使用効果について

ダンベルを使ったトレーニングのひとつショルダープレスですが効果を高くするためにはいくつかポイントがあります。
トレーニングではどの方法でも呼吸が重要なポイントになります。

ダンベルショルダープレスではダンベルを下ろすときに息を吸い、ダンベルをあげるときに息を吐くようにすることが効果的です。
次にトレーニングをスタートするポジションも重要になります。

スタートポジションはダンベルを横に持ち上げた状態で肘が直角になったところになります。
この位置がずれているとトレーニング効果が減少してしまいます。

またダンベルを持ち上げた位置も重要になります。あげた時の一番高い位置(トップポジション)は肘が伸びきる少し前がベストです。
伸びきると方への負荷が少なくなり効果が減少します。

これらのポイントに注意してショルダープレスを行うとより効果が高くなります。

 

評判の良いフィットネスクラブ ランキング

1位

ワールドプラスジム

  • 24時間年中無休
  • 全国の店舗を相互利用可能
  • シャワー、タオル、ウォータークーラーの利用無料
公式サイトはこちら
フィットネスクラブの特徴
 
ワールドプラスジムは、全国に100店舗以上ある格安でマシンが使い放題のスポーツジムです。
店舗はオープン3か月以降であれば相互利用可能ですので、自宅と職場の近くどちらも通うといったこともできます。
シャワー室はもちろんのこと、タオルやウォーターサーバーが無料で利用できるのもポイントです。
会費が安く初回手数料などの無料キャンペーンをよくやっているので、そこを狙って入会するとかなりお得に通うことができます。
24時間年中無休な店舗がほとんどなので、仕事が不規則な人にも利用しやすいです。
料金
5,980円プラン5,980円(税別)
スタンダード会員入会金 ¥5,000
事務手数料 ¥3,000
月会費 ¥8,000
支払方法銀行引き落とし、クレジットカード決済
フィットネスクラブ情報
設備有酸素運動、マシン、フリーウエイト
営業時間24時間(店舗により異なる)
休館日年中無休
特典シャワールーム完備、タオル、ウォーターサーバー無料利用
このフィットネスクラブの口コミ

私はもくもくと筋トレをするタイプなので、こちらのジムはとてもあっていると思います。
行きたいと思ったときにいつでも利用できるのもありがたいです。朝早く起きてしまったときなどによく早朝トレーニングへ行っています。

公式サイトはこちら
2位

セントラルフィットネスクラブ

  • はじめてサポートで初心者も安心
  • ライフスタイルに合わせられる豊富な料金プラン
  • ファミリーでの利用も可能
フィットネスクラブの特徴
 
セントラルスポーツは、ジム・プール・スタジオなどが利用できるスポーツジムです。
見学は予約なしでも可能で、気軽に参加できます。
料金プランが様々なライフスタイルに合わせられるものが用意されているので通いやすいお得なプランを選べます。
料金
スチューデント5,000円(店舗により異なる)
ホリデー5,785円(店舗により異なる)
ファミリーメンバー8,285円(店舗により異なる)
支払方法銀行引き落とし
フィットネスクラブ情報
設備スタジオ、ジム、プール、サウナ、スパ
営業時間店舗により異なる
休館日店舗により異なる
特典スパサウナ利用、パウダールーム、マッサージルーム(店舗による)
このフィットネスクラブの口コミ

初めてのジム通いだったので、はじめてサポートっていうのに惹かれて入会しました。
実際に質問とか困っていると親切に接してもらえるので安心して通えています。
お風呂もお気に入りです。

3位

コナミスポーツクラブ

  • お風呂やサウナで運動後にリラックス
  • 利用回数を繰り越し可能
  • 都度払いも可能
フィットネスクラブの特徴
 
コナミスポーツクラブは全国に多数あるスポーツジムで、トランポリンやヨガなどの女性に人気のプログラムも用意されていて、楽しみながら運動できます。
  料金プランも複数用意されていて、自分に合ったプランを選べるうえに、1か月ごとで料金プランを変更できるようになっているので、体調や予定に合わせて通えます。
料金
隔週(月2回まで)3,780円~
週1(月4回まで)5,940円~
週2(月8回まで)7,668円~
フリー(回数制限なし)10,152円~
支払方法銀行引き落とし、クレジットカード払い
フィットネスクラブ情報
設備スタジオ、ジム、プール、サウナ、お風呂、マッサージルーム
営業時間店舗により異なる
休館日店舗により異なる
特典スパサウナ利用、パウダールーム、マッサージルーム(店舗による)
このフィットネスクラブの口コミ

家の近くにあるから通っています。研修や出張が多いので、そういう月にはプランを安いものに変更してまた通えるようになったら戻せたりするのがいいです。繰り越し制度も地味に助かります。

当サイトに掲載内容について万全を期しておりますが、その内容を保証するものではありません。万一、本サイトの提供情報の内容に誤り等があった場合でも、当サイトを利用することで被った損害について、当社は一切の責任を負いません。また、おすすめやランキングについてWEBアンケート調査(2020年4月実施)による結果であり、特定の会社やサービス、店舗について推薦したり効果を保証するものではありません。

トップページへ

フィットネスクラブに関して

トレーニングメニュー

話題のフィットネスクラブ

徹底比較ランキング