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ラットプルダウンとはどんなもの

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ラットプルダウンとはどんなもの

トレーニングジムで身体を鍛える人は最近多いように思います。
色々と話題になっているテレビコマーシャルが有名な某フィットネスクラブの影響も大きいのかもしれません。

フィットネスに興味を持っていなかった人もテレビや雑誌でトレーニング施設やマシンの紹介などを見ると色々なものがあることに気づくでしょう。
ダンベル・バーベルくらいはわかりますが名称やどのような効果があるのかはわからない方も多いと思います。

トレーニングマシンのひとつにラットプルダウンというものがあります。
ラットプルダウンは腕を胸の前から上へ持ち上げては下ろす動作を繰り返すマシンでワイヤーによってレバーが引っ張られ負荷を大きくかけることでトレーニングをするマシンです。

このマシンの使用効果について次項で紹介いたします。

ラットプルダウンの効果について

ラットプルダウンのラットは広背筋を、プルは引っ張る、ダウンは下ろすの意味で直訳がそのまま動作を意味します。
広背筋を引っ張り下ろすことで広背筋を鍛えるマシンがラットプルダウンということになります。

ラットプルダウンでトレーニングをすることで腕を高くあげますがこの時に肩甲骨が上方向に回旋をします。
これにより広背筋の可動域が大きく広がることになり広背筋が鍛えられるということになります。

ラットプルダウンでトレーニングを行う際は息を吸い込みながらレバーを引き大きく吸い込んだところで広背筋を収縮させます。
そして下ろすときは息を吐きながら下ろします。

呼吸のタイミングと上下する動作をしっかり合わせることがトレーニングでの効果に大きく影響をします。
実際にフィットネスクラブでトレーニングをする際は呼吸法をしっかりと覚えておくとより効果的に鍛えることが可能です。

 

評判の良いフィットネスクラブ ランキング

1位

ワールドプラスジム

  • 24時間年中無休
  • 全国の店舗を相互利用可能
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フィットネスクラブの特徴
 
ワールドプラスジムは、全国に100店舗以上ある格安でマシンが使い放題のスポーツジムです。
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シャワー室はもちろんのこと、タオルやウォーターサーバーが無料で利用できるのもポイントです。
会費が安く初回手数料などの無料キャンペーンをよくやっているので、そこを狙って入会するとかなりお得に通うことができます。
24時間年中無休な店舗がほとんどなので、仕事が不規則な人にも利用しやすいです。
料金
5,980円プラン5,980円(税別)
スタンダード会員入会金 ¥5,000
事務手数料 ¥3,000
月会費 ¥8,000
支払方法銀行引き落とし、クレジットカード決済
フィットネスクラブ情報
設備有酸素運動、マシン、フリーウエイト
営業時間24時間(店舗により異なる)
休館日年中無休
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このフィットネスクラブの口コミ

私はもくもくと筋トレをするタイプなので、こちらのジムはとてもあっていると思います。
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セントラルフィットネスクラブ

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支払方法銀行引き落とし
フィットネスクラブ情報
設備スタジオ、ジム、プール、サウナ、スパ
営業時間店舗により異なる
休館日店舗により異なる
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このフィットネスクラブの口コミ

初めてのジム通いだったので、はじめてサポートっていうのに惹かれて入会しました。
実際に質問とか困っていると親切に接してもらえるので安心して通えています。
お風呂もお気に入りです。

3位

コナミスポーツクラブ

  • お風呂やサウナで運動後にリラックス
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コナミスポーツクラブは全国に多数あるスポーツジムで、トランポリンやヨガなどの女性に人気のプログラムも用意されていて、楽しみながら運動できます。
  料金プランも複数用意されていて、自分に合ったプランを選べるうえに、1か月ごとで料金プランを変更できるようになっているので、体調や予定に合わせて通えます。
料金
隔週(月2回まで)3,780円~
週1(月4回まで)5,940円~
週2(月8回まで)7,668円~
フリー(回数制限なし)10,152円~
支払方法銀行引き落とし、クレジットカード払い
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設備スタジオ、ジム、プール、サウナ、お風呂、マッサージルーム
営業時間店舗により異なる
休館日店舗により異なる
特典スパサウナ利用、パウダールーム、マッサージルーム(店舗による)
このフィットネスクラブの口コミ

家の近くにあるから通っています。研修や出張が多いので、そういう月にはプランを安いものに変更してまた通えるようになったら戻せたりするのがいいです。繰り越し制度も地味に助かります。

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